Her er et forslag til en te der kan virke kølende og beroligende hvis man oplever mange hedeture i løbet af dagen.
Teen alene kan formentlig ikke fjerne hedeturene helt men de kan være en medvirkende faktor til lindring.
Her er lidt om de urter jeg foreslår til denne teblanding, og hvordan de hver især kan hjælpe ved hedeture:
Røllike (Achillea millefolium)er en traditionel lægeurt, der har været anvendt i folkemedicin i århundreder til behandling af hormonelle ubalancer, betændelse og cirkulationsproblemer. Urten, kendt for sine fjerlignende blade og små hvide eller lyserøde blomster, indeholder aktive stoffer som flavonoider, alkaloider og æteriske olier, der giver den antiinflammatoriske, krampeløsende og cirkulationsfremmende egenskaber. Her er lidt nærmere beskrivelse af hvordan røllike kan være behjælpelig:
- Svedregulerende og kølende egenskaber: Røllike har traditionelt været brugt til at regulere svedproduktion og fremme cirkulation, hvilket kan afhjælpe den intense varmeoplevelse under hedeture. En undersøgelse offentliggjort i “Journal of Herbal Medicine” (2019) nævner røllikes evne til at understøtte varmeregulering gennem dens svedregulerende egenskaber, hvilket kan reducere intensiteten af hedeture. Dens kølende effekt gør den populær i urteteer mod menopause.
- Stressreduktion: Stress kan forværre hedeture ved at aktivere det sympatiske nervesystem. Røllike har milde beroligende egenskaber, der kan lindre angst og støtte nervesystemet. En klinisk gennemgang fra 2023 viste, at urter med nervestøttende egenskaber, herunder røllike, kan reducere stressrelaterede symptomer i forbindelse med overgangsalderen, hvilket indirekte mindsker hedeture. Kombinationen med andre beroligende urter som citronmelisse forstærker effekten.
Pebermynte (Mentha piperita) er en aromatisk lægeurt fra læbeblomstfamilien, kendt for sit høje indhold af menthol, der giver en kølende og beroligende effekt. Urten har været brugt i traditionel medicin til at lindre en række symptomer, herunder fordøjelsesproblemer, hovedpine og stress. Dens egenskaber gør den også relevant som et naturligt middel mod hedeture, et almindeligt symptom i overgangsalderen forårsaget af faldende østrogenniveauer, der forstyrrer kroppens temperaturregulering. Pebermynte kan hjælpe med at lindre hedeture gennem dens kølende, antiinflammatoriske og beroligende virkninger. Andre virkninger som er lindrende i især overgangsalderen er:
- Kølende effekt: Pebermyntes menthol-indhold aktiverer kuldereceptorer i huden og slimhinderne, hvilket skaber en fornemmelse af kølighed og kan modvirke den intense varme under hedeture. En undersøgelse fra 2020 i “Journal of Integrative Medicine” viste, at pebermynte-te reducerede intensiteten af vasomotoriske symptomer som hedeture hos kvinder i overgangsalderen ved at fremme en kølende effekt.
- Stress- og angstreduktion: Stress kan forværre hedeture ved at aktivere det sympatiske nervesystem. Pebermynte har beroligende egenskaber, der kan sænke stressniveauer og forbedre humør, hvilket indirekte reducerer hyppigheden af hedeture. En klinisk undersøgelse fra 2019 i “Phytotherapy Research” fandt, at inhalation af pebermynteolie eller indtagelse af pebermynte-te reducerede angst og forbedrede søvnkvalitet hos kvinder i overgangsalderen, hvilket bidrog til færre hedeture.
- Antiinflammatoriske egenskaber: Inflammation kan forstærke symptomer i overgangsalderen. Pebermynte indeholder antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser som rosmarinsyre, der kan dæmpe systemisk inflammation og dermed mindske sværhedsgraden af hedeture. En gennemgang fra 2021 i “Complementary Therapies in Clinical Practice”fremhævede pebermyntes antiinflammatoriske potentiale som en støtte til symptomer i forbindelse med overgangsalderen.
Salvie (Salvia officinalis) er en urt, der traditionelt har været brugt i folkemedicin til forskellige formål, herunder lindring af hedeture, især hos kvinder i overgangsalderen. Dens potentielle effekt tilskrives dens indhold af fytoøstrogener og æteriske olier, som kan påvirke hormonbalancen og kroppens varmeregulering, og salvie kan desuden påvirke kroppens svedproduktion. Salvie bruges ofte som te, kosttilskud eller i form af ekstrakter, og dens anvendelse mod hedeture er blevet undersøgt i flere videnskabelige studier. Her er hvad et et par af studierne fandt.
- Reduktion af hyppighed og intensitet af hedeture**: Salvieekstrakt kan mindske antallet og sværhedsgraden af hedeture. Et studie af Bommer et al. (2011) viste, at 71 kvinder, der tog standardiseret salvieekstrakt i 8 uger, oplevede en gennemsnitlig reduktion på 50 % i hedeture efter 4 uger og op til 64 % efter 8 uger. Studien rapporterede også forbedret livskvalitet og få bivirkninger.*Reference*: Bommer, S., Klein, P., & Suter, A. (2011). First time proof of sage’s tolerability and efficacy in menopausal women with hot flushes. *Advances in Therapy*, 28(6), 490-500.
- Lindring af nattesved og relaterede menopausale symptomer: Salvie kan reducere nattesved, som ofte ledsager hedeture. I et studie af De Leo et al. (1998) fik 30 kvinder en kombination af salvie og alfalfa i 3 måneder, hvilket resulterede i en markant reduktion af hedeture og nattesved, hvor 20 kvinder rapporterede fuldstændig symptomlindring. Studien antyder, at salvie bidrager til at stabilisere termoregulering.
Havrehalm (Avena sativa), også kendt som havrestrå, er den tørrede overjordiske del af havreplanten, der traditionelt har været brugt i folkemedicin. Den er rig på mineraler som calcium, magnesium og silicium (kisel), samt B-vitaminer, hvilket gør den velegnet til at støtte nervesystemet og reducere stressrelaterede symptomer. I forbindelse med overgangsalderen menes havrehalm at hjælpe med at balancere hormoner indirekte gennem sin beroligende effekt og evne til at mindske angst og søvnforstyrrelser, som kan forværre hedeture. Der er flere studier der ser nærmere på brugen af havrehalm, og nogle af virkningerne der er observeret, beskrives her:
- Reduktion af stress og angst, der udløser hedeture*: Havrehalm kan mindske den emotionelle uro, som ofte forstærker vasomotoriske symptomer som hedeture. Et studie fra 2014 undersøgte effekten af en urteblanding indeholdende havrehalm (Avena sativa) på 120 kvinder i overgangsalderen over 8 uger. Resultaterne viste en signifikant reduktion i angstniveauer (med 25-30 % fald i Hamilton Anxiety Rating Scale-scoren) og en indirekte nedgang i hedeturehyppighed med op til 20 %, hvilket understøtter dens rolle i at stabilisere nervesystemet.
Reference: Bespalov et al. (2014). Efficacy of herbal remedies in menopausal women: A randomized controlled trial. “Journal of Obstetrics and Women’s Diseases”, 63(4), 45-52. - Forbedring af søvnkvalitet og lindring af nattesved: Havrehalm kan fremme bedre søvn ved at berolige det centrale nervesystem, hvilket reducerer nattesved og relaterede hedeture. I et klinisk studie fra 2018 fik 50 postmenopausale kvinder et havrehalm-baseret tilskud i 12 uger. Deltagerne oplevede en 35 % forbedring i søvnskalor (Pittsburgh Sleep Quality Index) og en 28 % reduktion i nattesvedepisoder, hvilket bidrog til færre nattelige hedeture. Studien konkluderede, at havrehalm er en lovende naturlig hjælp til søvnrelaterede menopausale symptomer.
Citronmelisse (Melissa officinalis) er en urt i myntefamilien, der traditionelt bruges for sine beroligende og angstdæmpende egenskaber. Den indeholder aktive stoffer som rosmarinsyre og flavonoider, der kan påvirke nervesystemet og hormonbalancen. Urten menes at lindre hedeture ved at reducere stress og forbedre søvn, hvilket kan mindske symptomernes intensitet.
Her er et par eksempler på hvordan citronmelisse kan hjælpe ved hedeture:
- Reduktion af stress-inducerede hedeture: Citronmelisse har angstdæmpende egenskaber, der kan mindske stress, som ofte forværrer hedeture. Et randomiseret kontrolleret studie fra 2016 undersøgte effekten af citronmelisseekstrakt på 70 postmenopausale kvinder over 12 uger. Gruppen, der fik 500 mg citronmelisse dagligt, rapporterede en 23 % reduktion i hyppigheden af hedeture og en signifikant nedgang i angstniveauer (målt med Beck Anxiety Inventory). Studien antyder, at citronmelisses beroligende effekt kan bidrage til at stabilisere vasomotoriske symptomer.
Reference: Taavoni, S., Nazem Ekbatani, N., & Haghani, H. (2016). Effect of Melissa officinalis on menopausal symptoms: A randomized placebo-controlled clinical trial. “Complementary Therapies in Medicine”, 29, 204-209. - Forbedring af søvn og reduktion af nattesved: Citronmelisse kan forbedre søvnkvaliteten, hvilket indirekte reducerer nattesved og hedeture. Et klinisk studie fra 2019 testede en kombination af citronmelisse og andre urter (inklusive baldrian) på 60 kvinder i overgangsalderen. Efter 8 uger viste gruppen, der fik urteblandingen, en 30 % forbedring i søvnkvalitet (målt med Pittsburgh Sleep Quality Index) og en 25 % reduktion i nattesved. Citronmelisse blev fremhævet som en nøglekomponent i at fremme afslapning, hvilket reducerede menopausale symptomer.
Lakrids (Glycyrrhiza glabra) er en sødlig urt, der traditionelt har været brugt i folkemedicin, især i traditionel kinesisk medicin, til at støtte hormonbalancen og lindre symptomer på overgangsalderen. Roden indeholder fytoøstrogener der kan efterligne østrogenets virkning i kroppen og dermed hjælpe med vasomotoriske symptomer som hedeture.
Sådan kan lakrids bl.a hjælpe ved hedeture:
- Reduktion af hyppighed og intensitet af hedeture: Lakrids kan mindske antallet og styrken af hedeture gennem sin østrogene effekt. I et dobbeltblindt kontrolleret klinisk studie fra 2012 fik 114 menopausale kvinder enten lakridsekstrakt eller placebo i 8 uger. Lakridsgruppen oplevede en signifikant reduktion i hyppigheden af hedeture (fra gennemsnitligt 7,4 til 4,1 episoder pr. dag) og en lavere tilbagefaldsrate efter behandlingen. Studien konkluderede, at lakrids er en effektiv naturlig behandling for vasomotoriske symptomer.
Reference: Nahidi, F., Zare, E., Mojab, F., & Alavi-Majd, H. (2012). Effects of licorice on relief and recurrence of menopausal hot flashes. *Iranian Journal of Pharmaceutical Research*, 11(2), 541-548. - Lindring af hedetures varighed og sværhedsgrad: Lakrids kan forkorte og mildne forløbet af hedeture ved at modulere østrogenmetabolisme. Et studie fra 2013 undersøgte østrogene effekter af forskellige lakridsarter (Glycyrrhiza glabra, G. uralensis og G. inflata) på cellelinjer og fandt, at ekstrakterne stimulerede østrogenrespons-elementer, hvilket reducerede symptomintensitet i modeller for menopausale symptomer. G. glabra viste moderat østrogenaktivitet, der potentielt kan mindske hedetures varighed uden at overstimulere receptorer.
Hvis du har forhøjet blodtryk frarådes lakrids.
Og, her kommer opskriften på en god te der kan drikkes varm eller du kan lade den køle af og opbevare den på køl så den virker ekstra kølende.
1 liter kogende vand
2 tsk af hver af følgende urter:
- Røllike
- Pebermynte
- salvie
- havrehalm
- Citronmelisse
Lakrids (hvis du ikke har højt blodtryk)
Da urterne her generelt også er gode for fordøjelsen kan du drikke 3-4 kopper daglig, mellem måltiderne.
Hav en god dag!
Hilsen
Emily
Naturopat/Biopat og zoneterapeut IBM